На зарядку становись!

15.09.2020

Утренняя гимнастика – это целый комплекс упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Конечно, в суматохе повседневности, человек забывает о правильности такого начала своего рабочего дня.

Интересным есть тот факт, что самыми большими любителями утренней зарядки считаются китайцы. В домах, которых даже есть специальные комнаты, где, для совместного выполнения утренней гимнастики, собираются все члены семьи. А еще, в пригородах Китая, практически в каждом парке, утром можно увидеть группы людей, которые занимаются разными видами гимнастики.

Ежедневная легкая физическая активность с утра улучшает процессы кровообращения в организме, нормализует обмен веществ, способствует выведению токсинов, активизирует выработку гормона радости (эндорфина), сохраняет мышцы в хорошем тонусе и подтянутости, улучшает внимание, подавляет стрессовые ситуации.

Конечно, для того, чтобы утренняя гимнастика взбодрила вас, нужно начать свой день таким образом: потянутся после сна (не вставая с кровати), улыбнуться не только самому себе, но и всему миру. Далее спокойно вставайте с кровати, умывайтесь прохладной водой, включайте любимую музыку и приступайте к упражнениям.

"Вдох глубокий, руки шире, Не спешите – три-четыре! – Бодрость духа, грация и пластика! Общеукрепляющая, Утром отрезвляющая, Если жив пока еще, – гимнастика!"

Владимир Высоцкий

Итак, можете попробовать выполнить следующие упражнения утренней гимнастики от 2 до 5 повторений:

1. ходите по комнате в спокойном темпе около одной минуты;

2. поставьте ноги на ширину плеч и поднимайтесь на носки, поднимая руки в стороны, а затем вверх, и опуская вниз ритмично с вдохом и выдохом;

3. поставьте ноги на ширину плеч и совершайте вращения головой, наклоняя поочередно влево и вправо, назад и вперед;

4. пока ноги еще находясь в положении на ширине ваших плеч, то правую руку необходимо поднять вверх и потянутся влево. В это время левая рука должна быть отведена за спину или в положении на поясе. Меняйте поочередно правую и левую руки;

5. ноги еще находятся в положении на ширину плеч, поднимите руки вверх и вместе сомкните их. Делайте наклоны, а затем повороты вправо и влево поочередно;

6. оставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки параллельно полу и поворачивайте верхнюю часть туловища в разные стороны;Хочу такой сайт

7. в этом же положении ног, делайте наклоны вперед и назад;

8. станьте ровно и, сохраняя равновесие, делайте по очереди махи ногами сначала вперед, затем – назад и в сторону;

9. сядьте на пол, и, выпрямив ваши ноги, попытайтесь дотронуться пальцами рук до пальцев на ногах;

10. лягте на спину, согните в коленях ноги, и делайте повороты в стороны так, чтобы колени касались пола;

11. станьте на четвереньки, по очереди выгибая и прогибая спину;

12. в течение минуты тянитесь вперед к каждой ноге, в положении сидя на полу и расставив широко ноги;

13. расставьте ноги на ширину плеч и совершайте плечами круговые движения, потом проделайте то же самое и с руками;

14. создайте руками упражнение «ножницы» (параллельно перед собой и перпендикулярно к полу);

15. поставьте ноги вместе, и делайте руками, согнутыми перед грудью, рывковые движения в два счета;

16. приседайте в очень спокойном темпе;

17. делайте спокойные прыжки сначала на одной ноге, и на другой, а затем вместе на двух.

Просмотров всего: , сегодня:

Контакты

624194, Свердловская обл, Невьянск г, Советская ул, дом № 22

На сайте используются файлы cookie. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь на обработку своих персональных данных. Подробности об обработке ваших данных — в политике конфиденциальности.